lunedì, Gennaio 17, 2022
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I miti più popolari sui muscoli • Blog

Ci sono alcune cose che devi sapere (correttamente) sul tuo corpo, e questo include il sistema che lo supporta per fare assolutamente tutto.

Guarda sospettosamente il ventre sodo e perfettamente modellato della ragazza accanto a te, pensando che “è nato” mentre “non hai fortuna” di una figura dubbia. Inoltre, ti metti a dieta poiché lo sai, perché “l’acqua viene messa”.

È vero, l’eredità genetica gioca un ruolo importante nella forma del tuo corpo e il metabolismo di ogni persona è unico. Ma sta a noi gestire il nostro peso e la forma fisica, con l’aiuto di una dieta equilibrata e dell’esercizio fisico, che dipende anche dall’obiettivo che molti di noi sognano: muscoli perfetti.

Ma anche in questo caso, come in tanti altri, progetta alcune idee preconcette, e noi ci accingiamo a smantellarle.

# 1 Per perdere peso e aumentare la massa muscolare hai bisogno del cardio.

Se è vero che gli esercizi cardio bruciano più calorie rispetto al sollevamento pesi, questi ultimi sono quelli che bruciano davvero i grassi, il che è completamente diverso.

Per capire esattamente di cosa stiamo parlando, quando perdi dieci chili attraverso la dieta e un cardio intenso, tre di questi saranno molto probabilmente muscoli, afferma il dott. John Porcari, direttore del programma presso l’Università del Wisconsin.

D’altra parte, se aggiungi forza al programma, la percentuale di bruciare i grassi è più alta e la massa muscolare guadagnata (e mantenuta) ti fa sembrare più snello nonostante ciò che mostra la scala.

# 2 Devi mangiare molte proteine ​​per costruire muscoli.

È vero che le proteine ​​promuovono la costruzione muscolare, “ma non sono necessarie quantità esorbitanti per farlo”, afferma John Ivy, Ph.D., autore di Nutrient Timing. Le proteine ​​in eccesso si scompongono in amminoacidi e azoto, che vengono escreti o convertiti in carboidrati e immagazzinati.

Pertanto, è molto più importante che quando si mangiano proteine, si segua un corretto apporto di carboidrati, così da supportare la sintesi proteica (mantenendo un alto livello di aminoacidi nel sangue).

# 3 Se non viene “lavorato”, il tessuto muscolare si trasforma in grasso.

Ok, è vero che i tuoi muscoli inizieranno a ridursi se non li usi alla giusta intensità, afferma Curtis Christopherson, CEO di Innovative Fitness, per Insider. E se il numero di calorie rimane costante anche dopo la cessazione dell’attività fisica prolungata, molto probabilmente verrà immagazzinata sotto forma di grasso corporeo, non utilizzata come combustibile.

Pertanto, non è il muscolo che si trasforma in grasso, ma la massa muscolare che si perde man mano che si ingrassa perché non si regola la dieta.

# 4 È difficile recuperare i muscoli una volta che ti sei perso.

Ti stai preparando a “celebrare” X anni dall’ultima volta che sei entrato in palestra e tutto ciò che resta dei tuoi muscoli allenati sono le immagini nel feed? Bene, la buona notizia è che puoi tornare indietro nel tempo, nel senso che puoi ripristinarli com’erano, anche se hai 40 anni o più, afferma Marcas Bamman, direttore dell’Università dell’Alabama Medical Center.

Ha condotto uno studio in cui uomini e donne di età compresa tra 60 e 70 anni hanno iniziato ad allenarsi con i pesi e hanno sviluppato muscoli voluttuosi come quelli di una persona di 40 anni.

Leggi anche: I miti più diffusi sulla cellulite

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