▷Allenamento in Casa con Manubri. Mese 4 e 5【2020】

Ecco la terza parte dell’allenamento in casa con 2 manubri, per tutti coloro che vogliono approcciarsi mondo dei pesi e non possono andare in palestra per mancanza di tempo, desiderio, risorse o altri mezzi. Prendi nota della nostra routine di Allenamento in Casa con i manubri: mese 4 e 5.

Routine 4° e 5° mese

Aiuto per gli esercizi

Distensioni su Panca

Dumbbell flyes su panca

Flessioni su pavimento

Triceps Extension su panca

Dip su panca

Stacco da terra

*Nel disegno è presente il bilanciere, ma si realizza allo stesso modo con i manubri

Rematore con manubri

Alzate laterali 90°

Curl Alternato

Concentrate

Squat con manubrio fra le gambe

Squat bulgaro

*Nell’immagine si vede il bilanciere, ma si realizza con manubri

Stacco Rumeno

Affondo laterale

*Nel disegno al posto dell’affondo laterale sta realizzando un curl di braccia che non dovrebbe essere fatto. Le braccia vanno mantenute abbassate per tutto il movimento.

Standing Calf

Militar Press

Alzate frontali

Alzate laterali

Rematore al mento

Crunch inverso

*Non devi allungare troppo le gambe, è meglio farlo con le gambe semi-allungate in modo da non caricare il psoas

Crunch

Plank

Regole della routine

Ricorda che queste routine sono per le persone che iniziano ad allenarsi in casa, anche se possono essere facilmente estrapolate a qualsiasi livello. Semplicemente aumentandone l’intensità e i carichi, abbassando la cadenza o aumentandola, variando il resto, sostituendo o modificando la routine sulla base di questi esempi.

Voci Correlate

Lunedì – petto e tricipiti – 100%

Martedì – schiena e bicipiti – 100%

Venerdì – spalle e addominali – 100%