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Ecco la seconda parte dell’allenamento in casa con manubri (mesi 2 e 3), per approcciati al mondo dei pesi. Non puoi andare in palestra per mancanza di tempo, desiderio, risorse o altri mezzi? Noi ti offriamo la soluzione!
Routine 2° e 3° mese
Aiuto per gli esercizi
Squat Bulgaro
*Nell’immagine si vede il bilanciere, ma si realizza con manubri.
Affondo Laterale
* Nell’immagine al posto dell’affondo laterale sta realizzando un curl di braccia che non dovrebbe essere fatto. Le braccia vanno mantenute abbassate per tutto il movimento.
Stacco rumeno
Standing Calf
Distensioni su Panca
Rematore una mano
Militar Press
Curl Alternato
Triceps Extension su panca
Squat con manubrio fra le gambe
Aperture su panca
Stacchi da terra
*Nell’immagine si vede il bilanciere, ma si realizza allo stesso modo con i manubri
Regole della routine
Le routine di tronco-gamba si basano sul dividere il lavoro, un giorno della parte superiore del corpo e un altro giorno sulla parte inferiore del corpo (vedi LUNEDÌ e MARTEDÌ). Il venerdì una giornata di lavoro completo.
Ricorda che queste routine sono per le persone che iniziano ad allenarsi in casa, anche se possono essere facilmente estrapolate a qualsiasi livello. Semplicemente aumentandone l’intensità e i carichi, abbassando la cadenza o aumentandola, variando il resto, sostituendo o modificando la routine sulla base di questi esempi.
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