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▷ Fasce Elastiche– Migliora i tuoi Sollevamenti!【Blog】

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Migliora i tuoi sollevamenti (forza e potenza) con l’uso delle fasce elastiche.

Rende difficile la parte finale del movimento nei diversi esercizi di base e multi-articolazione.

Forza-velocità

Il seguente grafico indica che maggiore è il peso che gestiamo in un esercizio, minore è la velocità con la quale solleveremo quel peso.

Ovvero, se alziamo percentuali molto vicine a 1RM, ciò che accadrà è che alzeremo quel bilanciere con una velocità molto ridotta.

Tuttavia, quando ci allontaniamo da tali percentuali, possiamo eseguire questi movimenti più velocemente.

Grafico

Un esempio potrebbe essere quello di fare distensioni panca con 1 RM in cui la velocità di esecuzione sarebbe molto lenta, tuttavia la forza sarebbe massima.

Un altro esempio potrebbe essere l’esecuzione di flessioni, in cui la velocità di esecuzione sarebbe massima ma la forza esercitata sarebbe molto inferiore.

Nel punto intermedio si trova la Potenza massima, ovvero la forza massima esercitata alla massima velocità.

Esercizi con Fasce Elastiche

Quando ci alleniamo in palestra accade qualcosa di molto curioso, e cioè che il sollevamento non avviene in modo uniforme.

Ciò significa che la parte iniziale del movimento, come regola generale, è la parte che costa di più (come negli stacchi da terra).

Nelle Trazioni sarebbe il contrario, ma quando si verifica l’estensione articolare avviene un vantaggio meccanico e una maggiore velocità di movimento.

Ovvero, che la parte iniziale è quella che costa di più da sollevare e quando si estendono le diverse articolazioni, il sollevamento diventa molto più semplice.

Stacco da Terra con Fasce

Di conseguenza, potremmo dire che siamo limitati dalla parte iniziale del ciclo.

Ciò significa che se sollevi 200 kg nello stacco da terra (nella parte iniziale del movimento), non importa quanto ci provi, non solleverai mai 210 kg nella parte finale, perché prima devi passare attraverso la parte iniziale.

Benefici delle Fasce

Il metodo che uso per contrastare il grafico che ho spiegato sopra è di usare bande di resistenza (fasce elastiche).

È un metodo molto di moda, specialmente nel powerlifting e che è molto utile perché ti permette di uscire da quella linearità ed esercitare un’esplosione maggiore nei sollevamenti.

Squat con fasce

Ciò significa che possiamo esercitare un sollevamento in cui gestiamo correttamente il peso nella parte iniziale (che è ciò che ci limita), ma poiché le fasce si irrigidiscono, la forza è maggiore, quindi, possiamo gestire più peso nella parte finale.

Perché usare le Fasce Elastiche

Sono molto utili principalmente per:

Imparare ad accelerare i pesi

Impariamo a ottenere più esplosività, più potenza e, di conseguenza, miglioriamo notevolmente il nostro 1 RM, la nostra massima forza.

Se non possiamo accelerare il bilanciere all’inizio, non finiremo mai il movimento.

Evita infortuni

Perché, ad esempio, negli stacchi da terra sappiamo che è nella parte iniziale che si producono il maggior numero di infortuni, ma una volta superate le ginocchia possiamo generalmente spostare più peso.

In questo modo evitiamo di sovraccaricare la parte iniziale, aggiungendo molta tensione alla fine.

Applicazioni ad altri esercizi

Le Fasce Elastiche possono essere usate praticamente in tutti gli esercizi.

Distensioni su Panca e Squat

Ad esempio, usarle per distensioni su panca o squat ci aiuterebbe a lavorare con maggiore intensità nella parte finale del movimento e potremmo usare la parte iniziale per aggiungere pause (eliminare il riflesso miotatico) e migliorare contemporaneamente in questa sezione.

Trazioni con Fasce Elastiche

Trazioni

Sono utilizzate anche per le Trazioni, in cui produrrebbe un effetto simile (aiuterebbero a semplificare il sollevamento nella parte iniziale del percorso e ad ottenere una maggiore velocità iniziale, poiché la fascia si collocherebbe sul bilanciere e le nostre ginocchia su di essa).

Bibliografia

  1. J Strength Cond Res. 2013 May 9. Elastic Bands as a Component of Periodized Resistance Training. Joy JM, Lowery RP, Oliveira de Souza E, Wilson JM.

Voci Correlate

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