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▷ Come Mettersi in Forma – Inizia Subito!【Blog】

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Ecco alcuni semplici suggerimenti per iniziare a rimettersi in forma! Non è mai troppo tardi per essere in salute, vero?

Inizia subito!

“…Alzati dal divano, smettila con le bibite zuccherate, i dolci industriali,… indossa la tuta, prendi le cuffie dell’MP3 e corri…”

Sembra un copione semplice, ma in molti casi ci vuole vera forza di volontà per farlo.

Questo post è rivolto a coloro che non riescono a seguire uno stile di vita sportivo, cioè una vita sana.

Anche per coloro che sono stati intermittenti con questo stile di vita, in modo che una volta per tutte facciano il passo finale e stabiliscano questo legame con le buone abitudini.

Cominciare ad allenarsi

Tuttavia, coloro che decidono di cambiare, sicuramente cambieranno la loro vita positivamente.

Se non sei ancora convinto, magari puoi leggere questo testo e capire l’importanza di mantenere uno stile di vita sano.

Sostenibilità

Dimentica quegli slogan tipo: “Mettiti in forma in 28 giorni” o simili, hanno tutti una data di scadenza.

Quello che cerco di spiegare è che non si tratta di qualcosa di specifico, ma di qualcosa di più: cerchiamo la sostenibilità o, in altre parole, creiamo abitudini.

Se vuoi davvero essere in forma, non vale la pena esserlo solo in estate per sfoggiare il tuo corpo o per indossare quel bellissimo abito per una determinata occasione.

Vuol dire stabilire abitudini sane e, come tali, una volta raggiunto l’obiettivo sarà difficile liberarsene poiché saranno azioni automatiche.

I vantaggi del mettersi in forma

La prima cosa che cerchiamo o pensiamo quando sentiamo parlare di “metterci in forma” o “allenarsi” è migliorare il nostro aspetto, “accettarci” o soddisfare i propositi del nostro nuovo anno.

Tuttavia, ottenere un cambiamento fisico, perdere grasso, guadagnare massa muscolare, è molto di più.

Significa dire addio agli indicatori di cattiva salute: ipertensione, rischio di diabete, colesterolo e alti trigliceridi … e vedere la nostra salute migliorare sostanzialmente, riflettendo in uno stato d’animo positivo, aumento della motivazione, autostima, fiducia…

Praticare sport

Come riuscirci? Come iniziare?

Stabilire un Piano

Questo sarà il nostro “Santo Graal”: ciò che d’ora in avanti dovremo mantenere, rispettare e sopportare, se vogliamo davvero essere vittoriosi.

Quindi, i principi di base sui quali fonderemo il nostro piano saranno basati su questi 3 pilastri:

  • Allenamento
  • Nutrizione
  • Riposo

Constanza

Tutto questo modellato con una dose di costanza e sacrificio.

Ognuno di essi ha interazione con tutti loro a turno, in modo che “se fallisci” in uno, l’altro vacillerà.

Forse ti suonerà l’espressione: “la dieta è il 100% per progredire”; Certo, è vero, ma senza il 100% di allenamento e il 100% di riposo, ti assicuro che questo processo non arriverà a termine.

Che tipo di Allenamento?

Aderenza

Per iniziare, sarò sincero: quello che ti piace di più.

C’è chi preferisce lezioni di gruppo, piste ciclabili o escursioni…

Sinceramente, scegli quello che più ti attira, che più ti motiva ogni giorno in modo che quando lasci il lavoro vorrai andare dritto all’obiettivo e usufruire di qualche ora di divertimento.

Ora potremmo lasciare questo punto; Tuttavia, se stai cercando di andare un po’ oltre e migliorare la tua immagine, forse dovresti andare più in profondità.

Spinning

Migliorare la tua Struttura Corporea

Cioè, migliora la tua estetica: meno grasso e più massa muscolare.

L’asse dell’allenamento sarà l’Allenamento anaerobico, supportato dall’Allenamento aerobico.

Ovvero, usa l’Allenamento della forza (cioè il sollevamento pesi) per generare lo stimolo che prevarrà sulla nostra massa muscolare, oltre a stimolare la crescita e lo sviluppo di nuovi tessuti.

L’allenamento aerobico ci fornirà benefici cardiovascolari, come spiegato in questo articolo. Allo stesso modo, l’integrazione di allenamenti di tipo HIIT basati sull’alta intensità nella routine contribuirà ad amplificare i risultati.

Quale routine di allenamento scegliere?

Cominciamo … la “routine” suona monotona o noiosa, qualcosa che forse ci rende molto pigri, non è vero?

Penso che se non hai mai iniziato ad allenarti prima, questa è la causa principale.

Esistono migliaia di opzioni di allenamento: da un’efficace routine di allenamento in palestra, una routine calistenica (utilizzando il proprio peso corporeo), un allenamento per le prestazioni (come il Cross-Training) fino ad un allenamento in casa senza attrezzatura!.

Routine di Allenamento

Puoi trovare esempi di tutte le routine sul nostro blog 😉

Ma se ti dicessi, dalla mia esperienza e dall’enorme feedback ricevuto, che puoi avere tutti i benefici della formazione generando alte dosi di motivazione, essere molto piacevole e con risultati, la compreresti da me?

In bocca al lupo perché lo hai gratis al 100%, inoltre ci sono anche due versioni: unisex o più focalizzato sulle donne. Sei interessato? Qualunque sia la tua condizione fisica (intendo che tu sia almeno sano e in forma per praticare sport puoi trovarli come:

Quale dieta devo seguire?

”Esistono” tantissime diete: Dieta Paleo, Dieta Keto, Dieta Ricca di Carboidrati, Dieta Iperproteica… che confusione!

Come scelgo quella che fa al mio caso?

Piano Dieta

Ancora una volta, il punto chiave è trovare quella adatta a te, quella che pensi che ”non ti costi seguire”.

Non c’è verso, ognuna ha le sue particolarità, alcune escludono il cibo, altre sono più “estreme”… Quindi, abbiamo raccolto le informazioni di quelle più pertinenti e te le lasciamo di seguito.

“Stare a dieta” non significa mangiare di meno, ma mangiare ciò di cui hai bisogno e, quindi, mangiare meglio. Per fare ciò, puoi utilizzare una qualsiasi delle strategie elencate sopra, anche se personalmente preferisco qualcosa di più flessibile.

Ottenere Massa Muscolare o Perdere Grasso

Questa è la prima domanda a cui rispondere.

Se iniziamo con un’alta percentuale di grasso, la mia raccomandazione sarà di ridurla. Per questo, non avremo altro “rimedio” se non quello di ridurre il consumo calorico, cioè una dieta ipocalorica.

Perché? Fondamentalmente, perché se vogliamo perdere grasso e mantenere la massa muscolare, dobbiamo stabilire un deficit calorico.

Non dimenticarti delle Proteine

Il punto più importante quando si prepara la dieta è sapere quante proteine sono necessarie e mantenere questa proporzione ogni giorno.

Non conosci la quantità necessaria di proteine? Te lo spiego qui.

A volte può essere un po’ noioso, ma vediamo che aiutare noi stessi con le proteine sotto forma di frullato, può essere molto efficace.

Consuma grassi

Sebbene il clamore popolare abbia demonizzato i grassi, le scuse utilizzate non sono corrette.

Non dobbiamo dimenticare il ruolo principale dei grassi nella regolazione ormonale, e naturalmente la loro funzione plastica, i grassi, soprattutto quelli essenziali, o anche noti come acidi grassi essenziali, in questo caso gli Omega-3 sono quelli che potrebbero suonarci più familiari.

Grassi sani

Hanno benefici e proprietà molto importanti per garantire la nostra salute, influenzando il sistema cardiovascolare e il supporto cognitivo. Sai di quanti grassi hai bisogno? Scoprilo qui
.

Per i più esperti

Quindi, una strategia con risultati incredibili deriverà dal ciclo calorico.

Cioè, introducendo giorni con un contenuto calorico più elevato, in coincidenza con i nostri allenamenti più intensi.

Normalmente, ”giocheremo” con i carboidrati, infatti è un modo molto comodo per introdurli nei momenti precedenti, durante e/o dopo l’esercizio.

Se hai domande su come metterlo in pratica, trovi tutto spiegato questo post.

Devo assumere integratori?

Il ruolo dell’integrazione, contestualizzando il tema del post, può essere spiegato in base a questi punti:

Soddisfare i requisiti nutrizionali

I famosi frullati proteici di cui hai sentito parlare sono semplicemente questo macronutriente che viene offerto in modo delizioso. Il suo ruolo fondamentale è aiutarti a raggiungere la quantità di proteine di cui hai bisogno ogni giorno.

Quale Frullato Proteico scegliere? Ti consigliamo di visitare questo Link Post al blog per conoscere bene a fondo questo concetto.

Fonti di Omega-3

Se non sei un grande fan del consumo di pesce azzurro o per qualsiasi altra ragione non ne mangi abbastanza, sostenere la tua dieta con integratori di acidi grassi Omega-3 è un’ottima strategia.

Contributo nutrizionale

Carenze nutrizionali

In quanto tali, possono esistere.

Se non si ingeriscono le fonti corrispondenti, come ad esempio di omega, potrebbe essere un problema. Inoltre, la pratica sportiva regolare porta a maggiori spese

A volte, se soffri di un qualche tipo di patologia (anemia …) puoi scegliere integratori di ferro; se soffri di frequenti problemi di digestione, forse i probiotici potrebbero essere la soluzione migliore per te…

Riposo: il pezzo che completa il puzzle

Né più né meno importante, ma si trova alla stessa altezza del resto dei pilastri.

Sebbene siamo persone attive o meno, la ricerca di tempo di riposo sufficiente è essenziale per il mantenimento della salute.

L’allenamento comporta molto stress per il nostro sistema nervoso. La resilienza del sistema muscolare è sorprendente e, se supportata da elementi come quelli visti in precedenza, è notevolmente accelerata.

Tuttavia, in questo aspetto non possiamo controllare il recupero del nostro sistema ormonale, ma abbiamo la capacità di offrire ogni giorno un riposo sufficiente come misura più efficace per il recupero.

Riposo Attivo

Riposo Attivo

So che sei andato giù pesante durante l’allenamento, ma anche se pensi di essere “al top”, dovresti riposare.

Tuttavia, suggerisco invece di stare sdraiato tutto il giorno, fai qualcosa di diverso: riposo attivo.

Puoi dedicarti a svolgere altre attività più leggere e che non hanno più nulla a che fare con l’allenamento che svolgi: camminare, andare in bicicletta o pattinare, fare paddle surf…

Spero che con queste linee guida tu abbia una visione diversa su come iniziare e, soprattutto, mantenere una vita legata allo sport e alle abitudini sane.

Voci Correlate

  • Non è uno scherzo: Dormire contribuisce ad Aumentare la Massa Muscolare. Te lo spieghiamo qui.
  • Scegli la tua Routine di allenamento! Visita questo link.
  • Come diresti a tuo padre che i Supplementi sono Buoni? Scoprilo in questo link.

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